Как морально мучать себя?

посмотри какой нибудь неприятный и тяжелый фильм, в котором присущи твои фобии (мясо, погони, в общем драма-ужастик, могу посоветовать какие нибудь), осадок дня на 2 останется. Вызови у себя чувство стыда, например, напиши какому нибудь своему хорошему другу откровенное оскорбление, намеренно создай неловкую ситуацию и думай о ней. Кстати, неплохой совет от прошлого ответа (человек с ником ** *), для меня это личная проблема, и это правда "хороший" моральный мазохизм, только не переборщи, а то последующие дереализации и деперсонализации тебе обеспечены. Если тебя сильно волнует твой внешний вид, то сделай что то некрасивое со своим образом, что будет трудно исправить (обстриги неудачную челку, просто прядь, измучай свое визуальное представление личности). Глубоко думай о своих проблемах, преувеличивай, развивай огромные ветки которые будут расстраивать тебя, мол, почему мне такая жизнь досталась (пример: 4 года назад старушка в автобусе начала со мной ругаться, наверное, я заслужил, ведь я такой плохой секо грубиян, либо я не заслужил и ко мне отнеслись несправедливо и это удручающе) .