После выступлений чувствуешь опустошение

Здравствуйте, мне 15. Я интроверт и боюсь публичных выступлений, будь то танцы или просто защита реферата. Началось это все с лагеря этим летом. Терпеть не могу танцы и выступления, но я была обязана танцевать. После того, как мы продемонстрировали свой номер у меня просто внутри все сломалось. У меня резко упало настроение, я чувствовала себя просто отвратительно вплоть до отбоя (3 часа+-). Такое повторилось и во второй раз, и даже когда я защищала реферат. Стоишь перед одногруппниками, трясешься от нервов, а потом садишься на место и просто хочется под землю провалиться, настроения, которое было до этого хорошее просто 0. Только спустя 2 пары я еле как очухалась от этого состояния. Даже не знаю как проект буду защищать с такими приколами, как с этим бороться...