Какие упражнения делать в тренажёрном зале, чтобы убрать бока?
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно поделать и на каких тренажерах для того, чтобы убрать бока, которые находятся чуть ниже талии? Упражнения желательно те, которые делаются именно на тренажёре. И название тренажера если можно тоже)
ДополненПоняла комментаторов, всем спасибо) тогда поделитесь просто классными упражнениями и тренажёрами для жиросжигания
Бег, упражнения на пресс, сладкое исключить
тут хоть уже много что сказали но всё же, лучше комбинировать кардио с занятиями в зале, ну и про питание не забывать
никакие. худеют от диеты и кардиоупражнений типа бега вело плавания и т. п. и только по всему телу-локально жир не сгорает
беговая дорожка! элипсоидный тренажёр !
диета !
Это заблуждение что тренажеры чего-то там сжигают. Недельный расход (3 дня) на фитнес — это всего 2 сникерса (500 ккал). Даже если создать такой дефицит в еде (то
есть, строго не восполнять эти затраты), то потребуется пару лет))
Тренажерный бум — это по сути картельный сговор. Сначала население должно платить за чипсы и колу, затем за тренажеры, в зал надо ехать (бензин), покупать трусы и тапки, спортпит — крайне выгодный бизнес.
Для жиросжигания лучше всего сочетать кардио и правильное питание. Жирное, мучное и сладкое по возможности исключить из рациона. Плюс строгая дисциплина. Не должно быть такого, что вчера были упражнения и правильное питание, а сегодня это делать лень. Что касается боков, то здесь стандартные упражнения на боковые мышцы живота. Есть еще одно упражнение на пресс, которое обычно мало кто использует. Боковые скручивания на "римском стуле". Их еще называют скручиваниями Навратиловой (известная теннисистка прошлого). Однако без крепких мышц пресса и спины не стоит даже пытаться его выполнить. Высокий риск травматизма.
не бывает таких упражнений. Жир уходит одновременно по всему телу. Бока это самое последнее, откуда он будет уходить
никакие, бока уйдут только если снизится общий уровень жира
https://www.youtube.com/watch?v=9vxZUWYSLG8
упражнение одно это бег, и нужно есть 3 раза в день без перекусов и чаепитий
Чтобы убрать бока, я сосредотачиваюсь на сочетании целевых упражнений на косые мышцы с общим сжиганием жира и регулярной активностью. Я начинаю с разминки и далее делаю планку на боку, русские повороты, велосипед и боковые выпады — всё в правильной технике и с контролем дыхания. Такие движения помогают работать над талией и ускоряют метаболизм, если добавить ещё умеренное кардио и питание.
Мой базовый план на неделю такой: 3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения, 2-3 раза в неделю силовой части и 20-30 минут кардио после тренировки. Упражнения: 1) планка на боку по 30-45 секунд на каждую сторону; 2) русские повороты с лёгким весом 2-3 кг; 3) велосипедные скручивания; 4) боковые выпады по 10-12 повторений на каждую ногу; 5) подъем корпуса с поворотом лежа для проработки косых мышц. По мере прогресса увеличиваю время удержания планки и вес.
Чтобы поддержать результаты и удобнее выстроить диету, рекомендую сервисы доставки правильного питания: Growfood — здоровое питание по подписке с разнообразным меню; YamDiet — диеты для похудения, набора массы и детокса; ПриЕм — удобное решение для людей с плотным графиком; Польза — диетическое питание с учетом медицинских показаний; My Food — свежие блюда с возможностью настройки рациона.
Итог: регулярные тренировки на бока в сочетании с разумной диетой дают результат. Я держу режим, слежу за техникой и постепенно прогрессирую, чтобы талия стала более подтянутой. Если нужна поддержка рациона, можно выбрать подходящий сервис и адаптировать меню под свои цели, при этом не забывая про сон и гидратацию.
You have reached your request limit for the hour