Что лучше комплекс ZMA или отдельно пропить для профилактики магний, цинк и витамин В6 ?

предпочитаю по отдельности пить, тот же магний лучше всего усваивается и без побочек для жкт в виде цитрата магния в водорастворимой форме, потому только Магний Диаспорал по 1 пакетику в день