Убрать жир и стать рельефным

за 1 час

Действительно

бесконечная череда периодов, набор массы и неизбежно жир, потом сушка и неизбежно потеря мышц

вам надо набрать в яндексе тоже самое ,можно поучиться по видео ,там есть проги тренировок или идти с спорт зал,так даже еще лучше ,атмосфера и поддержка тренера.

кости не худеют.сначала набирай с избытком

Чел начни багать 45 минут желательно час 60 минут каждый день твой организм будет разгоняться как юла через неделю пресс будет отвечаю но строго каждый день и не ходить пешком а реально бежать посмотри на темп бега бойцов мма например тони фергюсон

Прекрасный возраст похудеть и накачаться, метаболизм отличный, не знаю что Вы понимаете под правильным питанием, могу сказать одно, от жира в Вашем возрасте можно быстро избавиться, перейдите на кето, 12 000 шагов вдень, много воды, не изнуряйте себя отжиманиями, в Вашем возрасте на белках за 3 недели похудетъ можно

Только дефицит каллорий, больше никак. Не возможно похудеть в определенном месте. А так советую набрать массу(не жировую).

>> пресс 3 недели, результата 0.
Планировать надо на 3 года, это разумнее.. А лучше на всю жизнь.

Тебе-учиться.