Как пробежать быстрее бег на 100 метров если зачет через несколько дней?

У меня зачет 21 или 22 числа, а на данный момент я пробегаю 100 метров за 21 секунду.. это ужасно. на асфальте и на стадионе разное время, на стадионе за 16 секунд, но возможно там дорожка короче. как можно в короткое время улучшить результат до 18 секунд, чтобы сдать? спасибо заранее!!!!