Как прийти в себя после странной и паскудной ситуации на работе?

Попробую вкратце рассказать.
Сначала я работал на одном проекте, там начальником был руководитель проекта. И отработал однажды на нем полтора месяца без выходных, пока у меня не случилась паническая атака. Я сказал об этом своему начальнику отдела, он сказал, что даст отгул и компенсирует выходные.
Потом мой начальник отдела выдрал меня на другой проект, где руководил он. И начал жестко давить, заставил писать в общий чат все, что я сделал за день и отказал в отгуле. Тогда я сказал ему, что если условия такие жесткие, то я уволюсь. И ты мне обещал отгул и компенсацию, но ничего не дал, я хочу получить *оклад*/22*15*2. После этого он сделал созвон с зам. директора, на котором грязно оклеветал и навесил месяц испытательного срока, хотя я его уже давно прошел.

После этого созвона я сказал, что уволюсь. Мы с ним встретились очно (обычно работаем на удаленке), он на меня посмотрел и сказал "может ты так на меня из-за компенсации из-за этой?" посмотрел на меня и сказал, "да, неправильно мы с тобой работали". И дал 4 отгула. Заявление порвали, но он сказал "месяц мы еще посмотрим". Я зачем-то согласился.
В итоге этот месяц был ужасным, с ним работать было невозможно, вся работа у меня из рук высыпалась. И в итоге сказал ему, что работать так не хочу. Он сказал - ну напиши заявление. Но в тот же день я хотел на другой проект перевестись, где адекватный руководитель, но он поставил на меня черную метку заместителю директора, чтобы меня никуда не брали.