Проблемы с отжиманиями

Тренировки должны быть регулярными.
Например, через день по 4 подхода до отказа.
И не стоит ограничиваться отжиманиями. Развивай свое тело со всех сторон, найди себе десяток подходящих упражнений на разные группы мышц.