Тревожность и расстройства

Народ во первых как перестать смотреть за друзьями бывшей её знакомыми и не завидовать тому что она не одинокая и ей хорошо, почему один день мне хорошо я понимаю что она не достойна а под конец дня я начинаю осознавать что я одинокий и несчастный, и начинаю накручивать себе то что я теперь долго не влюблюсь, и не могу признать себе того что она виновата а не я, нету даже настроя на работу вчера пол дня я себя идеально чувствовал и под вечер зачем то начал смотреть знакомых бывших и обновлять ее страницу и её семейный статус в вк, щас с утра жуткая тревога и чувства одиночества народ только серьезно помогите советами что делать, я сам не хочу возвращать ее просто человек нагадил и ушел, что мне делать я не могу так жить в тревожности и чувстве неполноценности, как избавится от мыслей и прочего