подскажите,плиз,упражнение на ягодицы и район так называемого "галифе"

Ложишься на спину сгибаешь колени, ступни ставишь на пол, берешь руками за икры и поднимаешь попку! И чем выше и медленней, тем лучше!

Встаешь на колени, упор на вытянутые руки. Поднимаеш ногу согнутую в колене под прямым углом в сторону

Тяжело объяснить попробую!!!
Стопы на ширине бедер, правую ногу ставишь назад на носок(не далеко на расстоянии одной стопы) И делаешь приседаня на одной ноге!
Очень важно контролировать, чтобы колено опорной ноги не уходило назад(другими словами во время приседания тянешься "попой" назад) 15-20 приседаний. 3 подхода с чередованием ног!! Удачи .
Тренер аэробики!

Для чего тебе??? Неужели есть с этими местами проблемы?!