Сочувствую, спину сорванную проходили. По своему опыту скажу: надо заниматься легкими физнагрузками. Есть куча специальных упражнений для реабилитации и быстрого выздоровления спины. Их выполняют просто лежа на полу. В них и удовольствие, и польза.
https://youtu.be/o1sOUON1x80