Top.Mail.Ru
Ответы

Вопрос к людям, смыслящим в накачке мышц в зале

Занимаюсь месяцев 8 в зале, на ноги делаю только присед со штангой. В общем и целом мне просто в падлу для ног что-то выдумывать. Приседаю в максимальную амплитуду, техника не стандартная:
Носки под 45 градусов, ноги достаточно широко, колени выходят за носки, по нагрузке почти в отказ (95кг x 10). Меня все устраивает, но при таком подходе ноги прогрессируют гораздо сильнее зада. Каким упражнением после приседа можно решить этот момент?

Ps: технику приседа менять не буду, считаю её подходящей под анатомию свою

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Новичок

Выпады,румынская тяга

Аватар пользователя
Оракул

Вообще ягодичные растут вместе с бедрами, но если у тебя такая редкая проблема, приседай с наклоном 45 градусов и добавь румынскую

Аватар пользователя
Ученик

Сейчас в моде ягодичный мостик делать на попкинс, его и дома можно.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект

Сведение ног на тренажере.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект

жим ногами добавить,наклонные тяги мертвую или румынскую.