Помогите с графиком качки.Пожалуйста
Начал заниматься качкой после тренировки со среды. У меня 3 раза в неделю Тренировка. Вчера делал качку на бедро(ноги)+бицепс+трапеция+корпус. Что мне делать в пятницу и в понедельник? Думал сделать завтра предплечье+трицепсы и еще что то, но не уверен что это правильно. Мне 16
Что угодно.
Все не правильно, во первых полсе тренировки не эффективно, во вторых набор упражнений не совместим
отдельно такие мелкие мышцы Не качают.только вместе с крупными.новичку нужно заниматся фулбади-все тело за тренировку-присед тяги жимы по одному упражнению на Основную мышцу,группу.
Книги А.Фалеева вам в помощь.
Если нет опыта составить себе программу самому, значит надо брать готовые. Они все будут так или иначе работать на новичке, ну кроме самых бредовых.
Хорошим началом будет тренинг по Full Body