Поднимать большие веса в зале или маленькие

Ты не написал, что тебе надо. Большие мышцы и сила, или выносливость ?

РВИ ЖИЛЫ НА ЖОПЕ ОДИН X*Й КАК ЧОНГ ЛИ НЕ СТАНЕШЬ

понятия не имею
но скажу одно
я работаю и мне нужно совершать правой рукой возвратно поступательные движения на протяжении 12 часов. примерно 20 000 движений (10 вперед 10 назад)
и за последние пол года мой бицепс сильно не увеличился , но стал значительно крепче.
левой ничего почти не делаю. на левой бицепс намного мягче

не. на работе я не др0чу.
др0чу я дома. этого я не скрываю

Техника выполнения: Вне зависимости от выбранного веса, важно сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Начинайте с меньшего веса, чтобы научиться правильно выполнять движения, контролировать форму и избегать возможных травм.

Прогрессивное увеличение нагрузки: Постепенное увеличение веса является ключевым аспектом развития силы и мускулатуры. Начните с комфортного уровня веса, с которым вы можете выполнить упражнение правильно и без излишнего напряжения. Затем постепенно увеличивайте нагрузку по мере прогресса и развития физической формы.

Безопасность: Подросткам следует обращать особое внимание на безопасность при подъеме весов. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы получить индивидуальные рекомендации и обучение правильной технике тренировок.