Упражнения по лфк/мануальной терапии/кинезиологии

Здравствуйте, у меня такой вопрос. Проблемы с поясницей были сколько себя помню, на мануальной терапии вправляли периодически перекос таза, но через время все возвращалось к тому что было. В дополнение, мне всегда было сложно делать упражнения на группу мышц, которая задействуется во время виса на брусьях/шведской стенке и поднятию ног параллельно полу, получалось поднять лишь на незначительную высоту. Подскажите, пожалуйста, упражнения для самостоятельной работы по укреплению крупных и глубоких мышц, которые задействуются в данном движении. Думаю, если укреплю их, мое лечение сдвинется с мертвой точки. Может, еще есть какие-то видео в интернете или книги которые стоит изучить