Как похудеть с помощью бега

Пивка попить )

бегать, да?

С таким весом не бегают.

бегать!
причем ЧСС держать более135. если по здоровью позволено.

Самое главное, почти единственное правило - тратьте за сутки больше энергии, чем потребляете (без голодания, лучше физическую нагрузку повышать), не так важно, за счёт бега или чего-то другого. И не начинайте сразу с 5 км, если в последнее время не бегали, постепенно повышайте нагрузку с привычной до желаемой (каждый день немного больше), иначе вреда будет больше, чем пользы
Да, разминка нужна - разогрейте мышцы, потом разработайте и потяните связки. Через полчаса после бега можно съесть что-нибудь белковое, если хотите ещё развить мышцы

Думаю, без подготовки вы такую дистанцию вряд-ли осилите... По крайней мере, без проблем для здоровья... :-\ Так что для начала я бы посоветовал сконцентрироваться просто на быстрой ходьбе и на упражнениях на силу и выносливость... :-\ А уже позже, когда слегка скинете вес и немного окрепнете, можно и на бег переходить... :-\

Если вы планируете начать бегать на дальние расстояния, особенно с таким весом, важно принять несколько мер предосторожности:

1. Разминка: перед началом бега рекомендуется провести разминку всего тела, включая растяжку мышц ног, рук, спины и шеи. Это поможет готовить мышцы и суставы к физической активности и уменьшит риск получения травм.

2. Постепенное увеличение нагрузки: начните с более коротких дистанций, например, 1-2 км, и постепенно увеличивайте расстояние каждую неделю. Это поможет вашему организму приспособиться к новому виду физической активности и уменьшит риск перенапряжения или травм.

также, нужно понимать, что сжигание жира зависит так же от питания, Ешьте больше белка, так как он непосредственно участвует в процессе жиросжигания. И так же, конечно же - хороший сон, возможно самое важное, без которого ни бег, ни поедание тонн мяса не приведут к результату.

а вообще со временем вы поймёте как вам лучше тренироваться, с опытом, главное слушать своё тело, а не бездумна делать, что пишут умники в интернете

вам нельзя бегать....начинайте с быстрой ходьбы...пока не сбросите хотя бы 30 кг

Знаете, я тоже сталкивалась с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства — чего только я
не перепробовала. Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это
средство ( https://apgo.online/page/1cd40cea3aff2c6e7768c4c351d43d644c3c80ca/?s=vkpublic&w=publickXX&t=postXX ), и знаете — спустя 2 недели я похудела на 12 килограммов. Попробуйте
тоже, вдруг поможет!

Я бегала утром и вечером по 5 км, еще вот пила турбослим дренаж. Средство ускоряет похудение, поэтому результат виден уже через 10 дней. У меня ушло 6 кг, да и чувствовать себя стало лучше. Напиток еще очищает организм