Как накачаться дома? Чтобы был виден пресс, бицуха. Только серьезные ответы пожалуйста . какие упражнения выполнять?

легко

Возьми абонемент в зал с тренером, он тебе всю инфу скажет, потом тренеруйся дома

Базовые упражнения
Приседания
Отжимания
Брусья
Турник
Со временем добавлять дополнительный вес.
Для похудения дефицит калорий
Для набора массы профицит калорий
Для рельефа мышц нужно сначала их нарастить
Для хорошей атлетитической формы нужно от 1.5-2 лет работы над собой.
В неделю три тренировки будет достаточно
Можно добавить четвертую для тренировки отстающих мышц
Эстетика это ноги и спина
Кушай правильно и считай бжу
Ограничивай сладости
Кушай больше огранических овощей и мяса
Все хорошо но в меру
Удачи

Полностью согласен со Славой