Как убрать холку у подростка?
Стала чаще проводить время за ноутбуком: учеба, игры, отдых.
Ну и, конечно, сутулилась. Потом глянула в зеркало и вижу растущую маленькую холку.
Решила убрать ноутбук к черту и использовать только по необходимости.
Может мне упражнения какие поделать? Проблеме около месяца.
ищи
Холка, или гипертония шеи, часто возникает из-за неоптимальной постуры, особенно при длительном использовании компьютера или мобильного устройства. Важно корректировать постуру и выполнять упражнения, которые помогут расслабить и укрепить мышцы шеи.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь улучшить состояние вашей шеи:
Растяжка шеи и плеч: сядьте прямо на стуле с ногами плотно на полу и назад, на спинке стула. Поднимите правое плечо к уху, потянитесь левой рукой вниз. Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Круговые движения шеи: сядьте на стуле или стоя в удобном положении, медленно повращайте голову вправо на 5-10 повторов, затем против часовой стрелки.
Зажимы плеч: сядьте прямо, опустите плечи, затем поднимите их вверх, стараясь коснуться ушей плечами. Затем опустите плечи и сложите руки на животе. Повторите упражнение несколько раз.
Скручивания: сядьте на стуле и поверните торс вправо, держа руки на бедрах и голову вровень с плечами. Удерживайте 10 секунд, затем повторите на другой стороне.
Также важно принимать перерывы каждые 30-60 минут
позвонки проверь,может быть один запал и проблема требует долгой ЛФК
Ответ удалён