Стоит ли начать закачивать колено и если да, то с каких упражнений начать стоит?

Может начать закачивать потихонПару недель назад, когда играла с собакой в мяч, то во время, когда пинала мяч, начала появляться боль в колене, а после также болело,но и начало ощущаться, что колено как-будто режут внутри или что-то такое подобное, не такая сильная, но очень неприятная(подобное состояние только после того, если попинать мяч, например). Но в течение часа вроде прошло, но потом всё равно оставалось ощущение того, что режут(не такая может, как после игры сразу, но довольно неприятно и больно малость). Боль больше проявлялась в состоянии покоя, Где-то с внутренней стороны колена ближе к коленной чашечке. Раньше такого не наблюдалось.

У меня есть проблема с правым коленом. Начало болеть после катания на самокате. Есть небольшой сколиоз, но он не беспокоит никак. В прошлом был спорт.секции и танцы. Но сейчас я ничем не занимаюсь. Также в прошлом году, зимой, было несильное падение на это же колено, болело всего неделю и не так сильно. Также недавно играла в пейнтбол и там пару раз попадала, когда скользила, но оно вообще никак не болело не вовремя игры, так и не после неё, только на этой неделе вернулась боль. Болит в основном во время ходьбы, также во время не сильной и не интенсивной физической нагрузки(когда пары по физкультуре), там бег или приседания, также если согнуть колено, как в упражнении бабочка, прям внутри что-то резко и малость сильно начинает болеть. Также,если спрыгнуть с небольшой высоты. Ну и изредка болит при надавливании на него с внутренней стороны колена. Ну больше болит в состоянии покоя. Иногда боль возникает на несколько минут, а спустя пару минут отпускает, также может интенсивно болеть в течение месяца, а в следующий месяц вообще не болеть. В основном болит где-то с внутренней стороны колена(радиус примерно обозначен на фото, в пределах белого овала). Изредка сзади колена идёт боль. Боль умеренно сильная, но в последнее время боль становится немного сильнее, как бы и ноет и как бы нет, немного острая и резкая может быть. Всяких изменений с ним нет, нет ни покраснений, ни синеваты, ни отечности,ничего нет. К врачу ходила, на неделе пойду снова.