Голосование за лучший ответ
Игорь БуланZOV
Мастер
(2080)
1 год назад
физкультура+сначала ходьба на 2 км потом на 3 - 5 км, после когда толерантность улучшилась быстрая ходьба на 3 км. Потом комбинированный бег: 300 м. - ходьба - 100 метров бега, 300 метров ходьба - 100 метров бега и так на 2км. Потом километр переходит на 3 и потом уже бег трусцой на 1 км, потом с повышением толерантности к нагрузке километры увеличивать, но перед каждым бегом/ходьбой сначала физические упражнения - И ГОРБ уйдет, просто нужно скинуть вес и привести в тонус мышечную массу,.