Как избавиться от мыслей, что жизнь потрачена впустую?

Мне всего 21, но меня постоянно душат мысли, что я ничего не добился, имею мало навыков и пр. Я просто не могу отдыхать, постоянные тревоги и так уже лет 5 мб, думаю не стоит говорить о том как сложно в такой атмосфере развиваться, постоянные выгорания, тошнота, депрессия и пр. срань. Я постоянно обрываю связи с людьми, ибо считаю их бесполезными, хотя сам тону в прокрастинации из-за тревог. Может есть какая-нибудь книга, которая поможет хоть немного встать на правильный путь?