Я причиняю себе физический вред, когда злюсь на кого-то, что делать?

Когда мне говорят что-то, что мне не нравится (а это те люди, которым я не могу грубо ответить), я начинаю причинять себе физический вред. не всмысле, что я режусь или что-то в этом роде. мне просто сразу нужно что-то побить, помыть, поцарапать и всегда такое чувство, что подушку побить - не подходит и я бью и царапает себя. не могу справиться со злостью в моменте. как от этого избавиться? у меня потом все болит..