Что делать в таком случае
Вешу ±72кг. 16 лет. Заметил,что немного стал поднабирать. Так вот записался в зал, без тренера,что нужно для начала?? Как качаться?? Может сначала похудеть, а потом наращивать массу🤣🤣 Какой вес для начала брать ( в зале никогда не занимался) втяните пожалуйста в эту тему капельку🤣🤣. Спасибо, за помощь
Делается таблица.
Сколько аренда зала?
минус
душ минут.
переодеться минут.
бег по дорожке вокруг 3 минуты.
отдых 1мин
разминка с махами на руки ноги прогибы 2мин
отдых 1мин
тренажеры на опускание и сжатие груз поднимаете через блок тянув вниз и сидя перед собой сводите грузы. скорость средняя, вес легче чем "с трудом" 3м+3м
отдых 1мин
если можно на спину. сидя подъем веса ногами по платформе или и и жим на скамье 3+3
отдых 1мин
Гантели в руки что "неочень" поднять над головой больше раза.
вруках и пробежка 3минуты. КОНТРОЛИРОВАТЬ стопы и подъем ноги. никаких ударов пяткой в кроссовок типа Выдержат мягкие.
отдых 1мин
гантели что легче в два раза и разминка с махами с гантелями.
отдых 1мин
отжатся сколько получится
отдых 1мин
.
всё повторить варьируя время.
через неделю везде можете добавлять по 1 минуте. ну кроме отдыха.
потом в душ. высохнуть. переодеться. дома всё застернуть на спорт режим
Для набора массы. когда пойдет спад ВЕСА.
Утром каши, днем обед с мясом и клетчаткой, ужин овощи и долгоперевариваемое. Нехочется брать еду в столовой. каши отварить и взять термос легко. не заниматся после еды в течении 20минут. не есть после занятий в течении получаса
А.Фалеев, "Секреты силового тренинга".
Бегите из качалки со всех ног! В сторону спортивной секции.
Начни с теории. С чтения литературы.
тренера взять на месяц.изучить азы и отточить технику
Начни с собственным весом
