Какие тренировки выбрать?

Йога

Понимаю, что многие из нас проводят много времени за компьютером или в транспорте из-за работы или других обстоятельств, что может привести к сидячему образу жизни и проблемам со спиной. Регулярные тренировки могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общее самочувствие. Вот несколько рекомендаций по тренировкам, которые могут вам подойти:

### 1. Упражнения для спины и корпуса:
- Мостик: Упражнение, которое укрепляет мышцы спины и корпуса.
- Планка: Прекрасное упражнение для укрепления мышц корпуса и спины.
- Гиперэкстензия: Помогает разогнуть спину и укрепить мышцы спины.

### 2. Растяжка и йога:
- Растяжка спины: Упражнения для растяжки спины могут помочь снять напряжение и улучшить гибкость.
- Йога: Регулярные занятия йогой могут улучшить осанку, укрепить мышцы спины и повысить гибкость.

### 3. Кардиотренировки:
- Ходьба: Простая и эффективная кардиотренировка, которую можно включить в повседневную жизнь.
- Бег: Если есть возможность, бег на свежем воздухе или на беговой дорожке также полезен для общего здоровья.

### 4. Плавание:
- Плавание: Отличный способ тренировать мышцы спины и улучшать общую физическую форму.

### 5. Комплексные тренировки:
- Функциональные тренировки: Комбинированные упражнения, направленные на укрепление мышц всего тела, включая спину.

Помимо тренировок, важно также следить за осанкой в повседневной жизни, поддерживать правильное положение тела при сидении и обращать внимание на эргономику рабочего места.

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Прежде чем начать новую программу тренировок, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, особенно если есть проблемы со спиной.

Надеюсь, эти рекомендации окажутся полезными. Если у вас возникнут другие вопросы или понадобится дополнительная информация, не стесняйтесь обращаться! ?️‍♂️?‍♀️?‍♂️

для спины - турник. А так классическое плавание

Хотя бы ходить больше.Только не вдоль дорог.

Вообщем подходишь к турнику, ложишься и лежишь, и так 3 подхода по 5 повторений. Потом тренировка переходит в дикий режим, высокой интенсивности, находишь кресло, садишься и сидишь еще 3 подхода. Главное не забывать про технику безопасности, не сиди на стуле/скамейке, она слишком жесткая, можно травмироваться. Все, не перетренируйся. Потом надо хорошо покушать, чтобы восстановить силы.
Судя по твоим ответам - самая оптимальная тренировка для тебя ))