Эффективно ли заниматься крепатурой?

Добрый вечер всем
Такой вопрос любителям спорта
Эффективно ли заниматься когда мышцы ещё болят или же лучше пропустить
Смотрите как я каждый день тренируюсь
Но график разделен так
1-й день Полностью посвящена рукам
2-й день Грудь и Трицепс изолирована
3-й день Ноги и Плечи
Получается после тренировки одной группы мышц у меня идет 2 дня отдыха
Но на каждой тренировке я занимаюсь до отказа
Так что у меня мышцы болят ещё около 4-5 дней
Кто то говорит что мышцы растут во время отдыха
А кто-то что эффективно будет тренить с крепатурой так как организм будет прывыкать к нагрузке
Как будет эффективней скажите пожалуйста!!!!