Восстановление локтевого сустава между тренировками. Здоровье локтевого сустава.
Увлекаюсь стритлифтингом. Раньше только подтягивался с весами, однако, чтобы в будущем попробовать себя на соревах, начал и отжиматься на брусьях с весами. Тренируюсь стандартными паверлифтерскими даблами на силу(подходы по 2 повторения на силу), однако, в отличие от жима лежа, в этом упражнении сильно "офигевают" локти.
Какие упражнения можно считать маст хэвными для закачки локтевого сустава, что следует включить в разминку/ заминку, чтобы минимизировать риск получения травм?
Ну скорее всего, так же как и в лифтинге объем и интенсивность не должны быть все время одинаковыми. То есть иногда надо и на 5-6 поработать. И разгрузочные тренировки тоже. Максимальному даблу должна предшествовать хорошая разминка. Закачать сустав не получится, только мышцы: бицепс/трицепс.
Из-за этого брусья и не люблю. Особенно правая рука плохо переносит. Жимы без проблем, любые
нужно сделать подход без доп веса,после разминки,делай основной упор на разминку локтевого сустава
Алфлутоп ставили курсом. Боль прошла уже после нескольких уколов. Нагрузки на время убирала.
Ничего не поможет, если ты его грузишь постоянно, от однотипного тренинга и отсутствия разнообразия появляются накопительные травмы
вращения и растяжку.