Какие мышцы на ногах качать, чтобы повышалась выносливость на велике?

Икровые

нижних конечностей и ягодиц

четырехглавая мышца бедра и икры. И нужно не "качать", а прокачивать выносливость.

все мышцы на велике задействованы. просто присидай и катаясь на велике они тоже качаются

Тупо качать мышцы на ногах,выносливости при катании на веле тебе не придаст.

Катание на велосипеде активирует различные группы мышц в ногах, включая следующие:

1. Квадрицепсы: Это мышцы на передней стороне бедра. Они играют ключевую роль при толчке педалей вниз, когда вы пытаетесь ускориться или преодолеть подъем.

2. Бицепсы бедра: Эти мышцы на задней стороне бедра также активно используются при толчке педалей.

3. Икры: Мышцы икры, включая большую и малую голени, работают, когда вы нажимаете на педали вниз. Они помогают вам подниматься по подъемам и удерживать позицию на велосипеде.

4. Голеностопные мышцы: Эти мышцы помогают стабилизировать голеностопный сустав и управлять положением стопы во время педалирования.

5. Бедренные мышцы: Эти мышцы поддерживают стабильность бедра и играют роль при переключении ног с одной педали на другую.

Чтобы повысить выносливость на велосипеде, вам следует уделить внимание всем этим группам мышц. Регулярные упражнения, направленные на укрепление и выносливость этих мышц, помогут вам улучшить свои результаты и сделать катание более комфортным.

икры и квадры

Надо взять велостанок, вставить в него велосипед, на котором стоят контактные педали, и крутить педали под нагрузкой.
Покрутишь минут двадцать, и назавтра те мышцы, которые работали, будут болеть.
Полезно крутить одной ногой https://youtu.be/ykgt0bbAK9k поочерёдно. Именно крутить, а не топтать.