Какие упражнения делать (Читайте ниже)

Майк Тайсон?

те же что и в зале . груша хорошо - основной рабочий инструмент.

на силу, да все общеукрепляющее что есть тем и пользуй - отжимания приседание - см гайды как че делать какие можно упражнения придумать. купи эспандер и бесбольный мячь пальцы можно немного поразминать.

лучше конечно в секцию по атлетике ... если есть желание прям поднять и научиться чему то .