Силовые тренировки и частое орви. Что делать? Интересно услышать альтернативное мнение со стороны.
В последнее время стал часто болеть. Вне зависимости от дефицита калорий или же профицита.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю, чаще всего сплит из 5-7 упражнений на большие мышечные группы и 2-3 на малые. Время тренировки около 2-х часов при дефиците и около 3 при наборе.
Сплю 8-10 часов, стараюсь спать в 12-1 ночи.
Раньше болел стабильно два раза в год. При переходе на осень и обратно, при переходе на весну с зимы. Сейчас за последние полгода года с хвостиком проболел 5 раз, не считая ротавирусной инфекции.
Думаю оставить одну силовую тренировку и попробовать включить больше кардио, 2-3 кардио тренировки (плавание, бег, велосипед) и одну силовую(3-5 движений). Так как раньше занимался плаванием, бегал и болел гораздо реже.
Интересно послушать альтернативное мнение в такой ситуации, не относящееся к кругу знакомых, близких и друзей.
Бывали ли у Вас подобные ситуации и какой вы нашли выход?
Ситуация, с которой вы столкнулись, довольно распространена среди людей, активно занимающихся спортом. Частые тренировки, особенно с высокой интенсивностью, могут воздействовать на иммунную систему двояко: с одной стороны, умеренные нагрузки благоприятно влияют на укрепление иммунитета, с другой — излишне интенсивные или длительные тренировки могут привести к его ослаблению, увеличивая риск развития инфекционных заболеваний. Ваш план сократить количество силовых тренировок и увеличить количество кардио может быть действительно полезен, вот несколько альтернативных советов, которые могут помочь улучшить ваше состояние:
1. **Пересмотрите интенсивность тренировок**: Важно найти золотую середину, при которой тренировки будут достаточно интенсивными для достижения целей, но не настолько, чтобы они наносили вред иммунной системе. Возможно, стоит сократить продолжительность тренировок и количество подходов.
2. **Внимание к питанию**: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Особое внимание уделите продуктам, укрепляющим иммунитет, например, богатым витамином C, цинком и антиоксидантами.
3. **Регулярный отдых**: Как вы уже заметили, хороший сон крайне важен. Возможно, стоит также ввести в практику регулярные периоды отдыха между тренировочными днями, чтобы дать телу восстановиться.
4. **Гидратация**: Адекватное потребление жидкости играет ключевую роль в поддержании иммунитета и общего здоровья, особенно в периоды интенсивных тренировок.
5. **Стресс и восстановление**: Управление стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные практики может улучшить качество вашего отдыха и восстановления после тренировок.
6. **Мониторинг здоровья**: Регулярные медицинские осмотры помогут отследить любые изменения в состоянии здоровья и корректировать тренировочный процесс в зависимости от них.
Ваша идея сократить количество силовых тренировок и увеличить количество кардио, вероятно, основана на вашем личном опыте и предыдущих успехах в улучшении здоровья и укреплении иммунитета. Это может быть хорошим решением, учитывая ваше прошлое увлечение плаванием и бегом. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и адаптировать тренировочный режим таким образом, чтобы он приносил пользу вашему здоровью, а не ущерб.
У тебя перетрен, отдохни от тренировок хотя бы 2 недели, а лучше месяц.
Так как ты не химик, а натурал, то:
★Без отказа! (для сбережения ЦНС и для меньшего катаболизма мышц) делаем до околоотказа.
★Не нужно множества упражнений на мышечную группу, достаточно 2-3.
★Не нужно множества подходов за тренировку, достаточно 2-3
★Соблюдай БЖУ: 1,5 г белка на кг, 4г углеводов на кг, 1г жиров на кг веса твоего тела
★Высыпайся
★Не стрессуй
★Во время болезни не тренируйся, так как во время ОРВИ, гриппа и прочих подобных уровень катаболических гормонов выше и ты будешь сжигать свои мышцы
★Делай переодизацию(неделя силовая(4-6 повторений), неделя объемная(9-12 повторений), неделя пампинга(15-20 повторений))
★Если мышца болит, не тренируй её, дай ей восстановиться
А так конечно ты будешь часто болеть, ты тренируешься по химической схеме, натуралам нельзя убиваться на тренировках так как анаболических гормонов у натуралов меньше чем у химиков!
Думаю из за тренировок упал иммунитет. Возьмите паузу и кушайте больше овощей\фруктов.
Ответ содержиться в вопросе. У вас нет младших братьев и сестёр. Очень жаль! Иначе вы бы знали, что маленькие дети, как только из в садик отводят быстро, что то подхватывают. Это происходит из за большого скопления. То же самое и у вас! Как бы странно это не звучало НОСИТЕ В ЗАЛЕ МАСКУ.
упал иммунитет.от частых и тяжелых тренировок!?а вобще весной это норма.попей иммуноукрепляющее типа женьшеня,левзеи элеутерокока