Борюсь с навязчивыми мыслями о самоубийстве, истощением и изоляцией. Ищу поддержку
Привет всем. Меня зовут Алекс, мне 24 года. Я долгое время время борюсь с навязчивыми мыслями о самоубийстве и членовредительстве. Эти мысли особенно усиливаются, когда я остаюсь один. Эти мысли могут принимать разные формы и приходить в различных ситуациях.
Например, когда я веду машину, у меня могут возникнуть мысли вроде: "Что, если я сейчас направлю машину в ограждение? Как это будет ощущаться и какого это - умереть от удара? Будет ли это быстро? Это ведь так просто сделать" При этом я знаю, что я осторожный водитель и никогда не стал бы намеренно причинять вред себе или другим на дороге. Но сами мысли все равно приходят, без моего контроля.
В другой раз, когда я принимал снотворное, у меня возникла мысль: "Интересно, сколько таблеток нужно принять, чтобы умереть?" Я даже нашел информацию о летальных дозах. Но когда я взял в руки дополнительную таблетку, я понял, что не хочу этого делать. У меня не было реального желания покончить с собой.
Эти мысли могут быть очень графическими и конкретными, с деталями о методах самоубийства или самоповреждения. Это только примеры. Их много. Я иногда думаю о том, чтобы причинить себе боль.
В дополнение к навязчивым мыслям о самоубийстве и самоповреждении, я также борюсь с глубоким чувством усталости и отстраненности. В последнее время я чувствую себя эмоционально и физически истощенным. Даже простые повседневные дела, такие как уход за собой или выполнение рутинных задач, могут показаться непосильными. Мне ничего не хочется. Мне скучно, но я не могу заставить себя чем -то заняться. Эта постоянная усталость мешает мне заниматься вещами, которые раньше приносили мне радость, как просмотр фильмов или чтение книг.
Кроме того, я начал отдаляться от друзей. Я часто игнорирую их сообщения или придумываю отговорки, чтобы избежать встреч, даже если на самом деле у меня нет других планов. Мне трудно найти в себе желание или энергию для социального взаимодействия.
Однако, несмотря на интенсивность этих мыслей, у меня нет реального желания действовать в соответствии с ними. Я не хочу умирать или причинять себе боль. Но сами мысли все равно приходят, без моего контроля, и это очень пугает и изматывает.
Единственное время, когда я чувствую облегчение от этих темных мыслей и чувств - это когда я с семьей. С ними я могу смеяться, шутить и ощущать проблески нормальности и счастья. Я забываю о этих мыслях и чувствую себя абсолютно нормальным человеком. Я не думаю о смерти и о боли. Они являются моим основным источником комфорта и поддержки.
Но как только я снова остаюсь один, мысли и чувство безнадежности возвращаются. Это постоянное эмоциональное качели изнуряют и заставляют меня чувствовать себя потерянным и подавленным. При этом у меня нормальная семья, стабильная жизненная ситуация. Я готов и постараюсь ответить на вопросы при необходимости. Я не понимаю что со мной и меня это пугает - непонимание того, почему это происходит со мной.
Алекс, мне очень жаль, что вам приходится проходить через это. Похоже, вы боретесь с несколькими очень сложными проблемами, включая навязчивые мысли о самоубийстве, самоповреждении, истощение и изоляцию.
Хочу вас заверить, что вы не одиноки, и помощь доступна. Важно, чтобы вы как можно скорее обратились за профессиональной поддержкой.
**Существует несколько ресурсов, которые могут вам помочь:**
**Горячие линии:**
* **Единый телефон доверия экстренной психологической помощи МЧС России:** 8-495-989-50-50
* **Телефон доверия Московской службы психологической помощи:** 8-495-989-50-50
* **Телефон доверия Ярославской региональной ассоциации психологов:** 8-800-200-01-22
* **Телефон доверия Санкт-Петербургского городского психолого-педагогического центра:** 8-812-576-89-01
* **Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей:** 8-800-2000-122
**Сайты:**
* **Сайт Ярославской региональной ассоциации психологов:** [https://oinpp.com/may](https://oinpp.com/may)
* **Сайт Санкт-Петербургского городского психолого-педагогического центра:** [https://gppc.ru/](https://gppc.ru/)
* **Сайт телефонной службы доверия МЧС России:** [https://02.mchs.gov.ru/deyatelnost/napravleniya-deyatelnosti/rabota-s-obrashcheniyami-grazhdan/telefon-doveriya](https://02.mchs.gov.ru/deyatelnost/napravleniya-deyatelnosti/rabota-s-obrashcheniyami-grazhdan/telefon-doveriya)
**Кроме того, вы можете:**
* **Обратиться к психологу или психотерапевту.** Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и выработать механизмы преодоления.
* **Присоединиться к группе поддержки.** Группы поддержки могут дать вам возможность пообщаться с другими людьми, которые переживают похожие проблемы, и получить от них поддержку и понимание.
* **Позаботиться о себе.** Убедитесь, что вы достаточно спите, едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. Эти действия могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии.
**Помните:**
* **Вы не виноваты в своих мыслях и чувствах.**
* **Вы заслуживаете помощи и поддержки.**
* **Есть надежда на выздоровление.**
**Не бойтесь обращаться за помощью.** Чем раньше вы это сделаете, тем скорее начнете чувствовать себя лучше.
**Я также хочу добавить, что ваши мысли о самоубийстве и членовредительстве очень серьезны, и их нельзя игнорировать.**
**Если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью.**
**Вы можете позвонить на одну из горячих линий, перечисленных выше, или обратиться к своему лечащему врачу.**
**Помните, что вы не одиноки,
и есть люди, которые хотят помочь вам.**
Здравствуйте, Алекс
Меня очень подпитывает участие в богослужении. Придите как-нибудь в субботу вечером на Всенощную в какой-нибудь храм и постойте хотя бы часть службы, пытаясь понять то что читается и самому хотя бы немножко вовлечься в молитву.
Например, Ектеньи, выходит диакон и произносит прошения. И Вы мысленно попросите у Бога того же, но своими словами добавив мысленное же "Господи помилуй!". Так Вы и о себе и о семье Вашей и всех кто Вам дорог, и о стране и о городе в котором живёте помолитесь. Все слова понятны.
Далее просто слушаете что читается и возглашается, не смущаясь тем, что не всё понимаете (а можно про себя ту же краткую молитву Господи помилуй повторять или), это постепенно начнёт довольно легко восприниматься на слух, особенно если разок почитать текст службы.
Но опять же, Вы почувствуете всю пользу только в том случае, если по мере сил будете участвовать в службе, а не просто стоять (тогда эффект обратный будет, устанете и пожалеете о том что пришли). При этом как-то заставлять себя что-то делать через силу не надо. Если устали, присядьте и посидите немного, ничего страшного в этом нет, ориентируйтесь на поведение окружающих.
А после службы, немножко напитавшись ей, подойдите к какой-нибудь иконе Господа и начните свой мысленный монолог обращённый к Нему. Расскажите о том что Вас беспокоит, удручает, от чего на душе больно. Попросите о себе и о своих родных. Так и скажите что у Вас отчуждение и что не рады этому, что Вам тяжело. Наш ум подсказывает "Бог и так всё знает". Знает, конечно, но хочет чтобы Вы свою душу Ему изливали, и к помощи Его прибегали. Нельзя ли дома то же самое? Можно, конечно, но Храм это место особого присутствия Бога, это по сути дело Его посольство, здесь и молитва сильнее и молиться сподручнее, Вы специально уделяете этому время и ничто Вас не отвлекает.
Если Вы человек рациональный и ни во что такое не верите, всё-таки попробуйте. Главное отключить гордыню (я уверен, Вам есть чем гордиться, но Богу наша гордость не нужна в общении с нами) и быть честным в общении с Ним. Можете так и сказать "помоги моему неверию".
А вот беспричинные мысли о смерти, они совершенно точно от лукавого. Их просто надо гнать (муху, севшую нам на нос мы же не рассматриваем?), а если мы мысленно согласились (мол "может так и сделаю когда-нибудь"), обязательно надо в этом исповедоваться. Дело в том, что когда мы принимаем помысел, он укореняется в нас и начинает разрастаться, постепенно парализуя волю и сужая сознание. Так что выдёргиваем этот подлый сорняк из души без малейшего промедления и сомнения. Да и вообще после Исповеди от сердца (в том что действительно гнетёт нашу совесть), на душе становится светлее и у неё появляются силы.
Возможно утомил Вас многословием, но попытался сказать всё что Вам может полезным оказаться.
Помоги Бог Вам и Вашей семье!
Слышал, что почти у всех много негатива, накопленного, в том числе, в прошлых жизнях. Проявляется по разному. И в одиночестве некоторым проще спуститься в негатив.
Возможно, поможет:
«Ум можно очистить только джапой. Это единственное лекарство для больных умов. Как может Бог жить в вашем сердце, когда ваш ум и сердце нечисты? Вода, которая смывает эту нечистоту – это имя Бога. Так что учите всех и везде повторять имя Бога».
***
Фильмы и развлекательные книги — это маленькие временные радости, к которым может пропасть интерес, и это хорошо. Тогда можно начать искать большее. Друзья могут тоже поменяться при выходе на новый уровень, если дружба была основана только на примитивных развлечениях.
О преодолении лени:
1. Маленькие простые шаги.
2. Убрать, что отнимает энергию: беспорядок в квартире, бесполезные дела, бессмысленные разговоры.
3. Если окружение тянет вниз: уединяться для набора энергии или посещать высоковибрационные семинары. Смотреть интервью выдающихся людей.
4. От токсичного бездействия усиливается лень. Найти, что заполнит пустоту, когда нет дел: самостоятельная учеба, спорт.
5. Одна материальная деятельность вызывает выгорание. Помогает чтение развивающей литературы, музыка, творчество. Заряжаешься энергией тем, что нравится, а потом делаешь, что должен.
6. Бывает, что устаешь от зарабатывания денег. Вдохновляет, если сделать что-то не ради них: поделиться полезными мыслями в статье, выложить запись своей песни, стихи, написать совет в Мэил ответах, благотворительность и т. п.
7. Психологические травмы могут подавлять волю. Холодный душ, максимальные нагрузки в спорте. Возможно, психолог.
8. Аффирмациями можно менять настроение. Любыми, связанными с нужным настроем.
9. Если останавливаешься в развитии, то начинаешь терять смысл. Помогает изучать новое: не обязательно только в своей профессиональной сфере. В интернете много лекций почти по любым темам. Новая информация и развитие дают энергию.
Подробнее здесь: https://yandex.ru/q/article/_ec79455e/
Цитаты Махаватара Бабаджи о карма йоге (труде):
«В каждую эпоху люди достигали спасения с помощью различной деятельности и при помощи разных садхан (духовных дисциплин), но в эту эпоху достичь освобождения можно только посредством упорной работы.»
***
«Каждый ваш шаг нужен всему миру. Исполнение своего долга – наивысшее достижение, выше, чем любая садхана. Ваш долг идёт первым. Результат упорной работы – счастье, результат лени – страдания.»
***
«Работа, которую мы будем делать, имеет не только материальную цель. Она будет с вами, где бы вы ни были, даже после того как покинете это тело и попадете в другой мир, эта работа останется с вами, вы получите от неё пользу.»
***
«Я хочу, чтобы каждый был смелым, действенным и трудолюбивым. Никогда не теряйте отваги. Раз вы приняли рождение, вы должны стремиться к высоким достижениям. Чтобы быть удачливыми, нужно упорно трудиться. Мир требует силы духа. Будьте отважными и ведите всех за собой».
***
«Чем больше времени и энергии вы отдадите этому делу, тем выгоднее это будет для вас. Улучшится ваше здоровье, пищеварение, сон. Ваши мысли станут чистыми.»
***
«Выполняйте свою работу смело. Карма йога — это то, что придаст вам сил в этой жизни и уподобит вас львам.»
***
«Мир требует упорного труда и созидательной работы, поэтому вы должны полностью отдаться служению. Не отступайте, идите вперед. Каждый ваш шаг приносит пользу миру.»