Тренировки, если работаешь в ночную смену 12 часов.

Лучше всего после сна, но при этом после питательной еды))

По времени дня, конечно, предпочтительнее первая половина, но уставшим заниматься - ещё более малопродуктивно. Так что как выспитесь, поешьте и идите в зал)

эта работа гробит здоровье

При такой работе ни на какие тренировки сил не хватит.