Вопрос про массонабор

Понимаю вашу заботу о правильном подсчете КБЖУ для набора массы. Давайте разберем ваш пример.

Исходя из ваших данных (вес 70 кг) и рекомендуемого соотношения макронутриентов (2 г белка, 1 г жира, 6 г углеводов на кг веса), подсчет будет выглядеть следующим образом:

- **Белки**: 70 кг × 2 г = 140 г
- **Жиры**: 70 кг × 1 г = 70 г
- **Углеводы**: 70 кг × 6 г = 420 г

Теперь переведем это в калории:
- Белки: 140 г × 4 ккал/г = 560 ккал
- Жиры: 70 г × 9 ккал/г = 630 ккал
- Углеводы: 420 г × 4 ккал/г = 1680 ккал

Сумма калорий из макронутриентов составит: 560 ккал + 630 ккал + 1680 ккал = 2870 ккал

Однако, вы упомянули, что ваша цель — 4500 ккал в день. Это означает, что после расчета калорий от макронутриентов у вас остается еще 1630 ккал, которые необходимо распределить. Вы можете увеличить количество углеводов или жиров, чтобы достичь этой цели, учитывая, что углеводы и жиры более энергоемки.

Про жиры: не стоит бояться "заплыть" от жиров, если вы контролируете общее потребление калорий и занимаетесь физическими упражнениями. Жиры важны для нормального функционирования организма, включая гормональный баланс и усвоение витаминов.

Если вам нужно 4500 ккал, и при этом вы хотите использовать более безопасный и балансированный подход к распределению жиров, вы можете немного снизить их количество и увеличить углеводы, так как углеводы также важны для восстановления гликогена и энергии во время тренировок.

Рекомендую проконсультироваться с диетологом или тренером, который сможет подобрать вам индивидуальную программу питания, исходя из ваших целей, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Математика у бота верна. Остальное-бред. Он физически не наест на 4500

4-6гр углей!2800кк на 70кг!откуда 4500взял!?не парься!просто ешь чаще 4-6 раз в день.

ПРИВЯЖИ К СЕБЕ МЕШОК С ПЕСКОМ ВЕСОМ ХОТЯ БЫ 10 КГ (А ЛУЧШЕ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ) И ПОЖИВИ С НИМ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, И ПОЙМЁШЬ, КАК ЭТО ТЯЖЕЛО И ГЛУПО ИМЕТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость владения телом, реакция, скорость. Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или хочешь жить со штангой в качалке, красоваться на пляжах и нравиться девушкам? Но девушек твои мышцы не интересуют, им нужен огонь в мужских глазах. Или ты в грузчики готовишься? Качок-бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спец. хим. питание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит суставы, сосуды.
Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 28 лет, рост 198, вес 83 кг и 40 миллионов долларов призовых (не говоря о доходах от рекламы)! Спорт должен приносить радость, да и деньги не помешают. Не теряй годы впустую, укрепишь в секции руки, ноги и сможешь догнать мастеров, при упорстве!