Какие упражнения делать новичку в зале?

Кстати в дополнение скажу, что я решил заниматься чтобы сбросить вес, ну тоесть я ростом 185 и весом 73, ну по мне лично я по телосложению и параметрам не рыба не мясо, есть немного жира, но и мышц также немного как и сила отчего у меня на тренировках челы которые на 1-2 года младше или старше попросту крепче и берут физухой когда мы боремся. Ну короче я скинифэт, а в таким людям вроде нужно просто просушиться добавив анаэробную нагрузкуВот форма короче