Как потолстеть кг на 20-30

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белками и углеводами, такие как яйца, гречка, овсянка, птица, макароны, рис, творог, сыр, рыба, овощи и фрукты.
Распределите еду на день следующим образом: завтрак — 20–25 %, обед — 30–35 %, ужин — 10–15 %.