Как научиться делать нормальные взрывные отжимания?

Это когда ты ожимаешься и на фоне взрыв происходит?

## Как научиться делать нормальные взрывные отжимания:

1. Основы отжиманий:

• Техника: Перед тем, как переходить к взрывным отжиманиям, убедитесь, что вы можете делать классические отжимания с правильной техникой.
• Мышцы: Убедитесь, что ваши мышцы достаточно сильны, чтобы выполнить классические отжимания без потери техники.

2. Развитие силы и мощности:

• Классические отжимания: Делайте больше повторений, чем обычно, чтобы нарастить силу в мышцах.
• Отжимания с хлопком: Попробуйте добавить хлопок в верхней точке отжимания, чтобы увеличить взрывную силу.
• Отжимания на возвышении: Делайте отжимания с опорой на возвышение (например, стул), чтобы увеличить амплитуду движения и силу.

3. Улучшение техники:

• Скорость: Попробуйте делать отжимания максимально быстро, концентрируясь на быстром опускании и мощном взрыве вверх.
• Взорваться вверх: Опускайтесь на грудь, а затем взрывайтесь вверх, толкаясь руками от пола.
• Посадка: Приземляйтесь на руки мягко, не стукаясь о пол.

4. Важные моменты:

• Постепенность: Не переусердствуйте, увеличивая нагрузку слишком быстро.
• Правильное дыхание: Вдыхайте при опускании, выдыхайте при взрыве вверх.
• Концентрация: Сосредоточьтесь на технике и правильной работе мышц.

5. Дополнительные упражнения:

• Плиометрические упражнения: Приседания с прыжками, прыжки на одной ноге, прыжки через скакалку.
• Упражнения на трицепс: Французский жим, разгибания рук на блоке.
• Упражнения на грудные мышцы: Жим штанги лежа, разведение гантелей.

6. Советы:

• Начните с малого: Если вы новичок, начните с 5-10 повторений взрывных отжиманий.
• Отдыхайте: Между подходами дайте мышцам отдохнуть.
• Будьте терпеливы: Потребуется время, чтобы научиться делать взрывные отжимания правильно.

Важно: Перед началом любых упражнений, проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы убедиться, что они подходят для вас.

Да просто начинайте делать и все получится.

Да никак, нужно снижать нагрузку. То есть отжиматься от высокого упора на скорость.