Огромный страшный орк. ГОЙДА!!
Оракул
(61146)
1 неделю назад
да. можно употреблять большое кол-во белков . делать не очень много подходов в день силовых . 10-30 минут . и на дифиците не будут сжигатся мышцы а будет сжигатся только жир .
а что бы набрать мышцы нужно жрать миллиард калорий делать как силовые так и слабоинтенсивные тренировки или нагрузки любого плана . и жрать очень много и набирать массу
а потом уже сушка
саня
Ученик
(5)
1 неделю назад
я сам так делал. тупо качался как бык. и толку. набрал просто 5 кг мышечной массы. был 75 стал 80. просто массу наберешь. потом выглядел как дурак-в очках и как будто из тюрьмы вышел) потом началась жёсткая голодовка недельная. и вышел на 65кг. 3-4 таких голодовки и вуаля.