Время и количество тренировок

Если вы не тянете за раз, убавьте интенсивность под свои возможности. Не стоит дробить тренировку.

через день можно!

лучше разбить по дням

Можно. Если сессия содержит перерыв до 40 мин. , то она может считаться одной тренировкой. Если больше, то две тренировки.

попробуй сплит

Я разрешаю.