Занятие с экспандером и гантелями каждый день к чему приведут?

Начал заниматься активно спортом, вечер - гантели 3,5 кг, 15 раз 3 подхода по 2 экземпляра, экспандер 15 раз на левую и 20 на правую - 4 подхода. Да, знаю, мало, но спортом я занимался очень давно, потом надоело, а сейчас снова появился интерес. Так вот, мой список расхода к чему приведет? Улучшение или ухудшение состояния после долгого периода? Много взял ресурса или мало? Спасибо)