Что делать чтобы не просыпаться ночью?

Началось это пару дней назад, я начала каждую ночь просыпаться приблизительно в 3 часа ночи. У меня был очень сбитый режим сна и я могла либо не спать вообще ночью и спать днём часов 5 или ночью 4 и днём 4 ( что-то типо дробного сна), но мне это надоело и я решила восстановить режим сна. Ложусь спать в 10, но постоянно просыпаюсь ночью и из-за тишины и какой-то потзознательной тревоги трудно уснуть. По этому сижу час или 2 часа в телефоне чтобы успокоится и ложусь дальше спать. Проблема в том что не всегда есть причина из-за чего я проснулась, например жарко. Как от этого избавиться? Может стоит продолжать ложиться в 10 и всё само нормализуется?