Для тех кто шарит в спорте

Здоровому организму спорт не нужен, а больному — вреден.
Прекращай хернёй страдать.

Гошан, для чего тебе нужны эти потные качалки? Попробуй книжки почитать, полезнее будет для мозга.

А вода?

Это к спорту отношение не имеет.

Не вижу ничего плохого в быстрых углеводах. Судя по твоим параметрам, ты больше эктоморф. Значит Быстрые углеводы тебе будут только в плюс. Но и их количество должно быть 30-40% от общего числа углеводов.

Чтобы достичь сухой формы и уменьшить процент жира в организме, важно правильно подходить как к тренировкам, так и к питанию. Ваш план питания, включающий каши, мясо, яйца, протеин и молоко, может быть хорошим, но есть несколько аспектов, которые стоит учесть.

## Питание

Основные компоненты

- Каши: Отличный источник углеводов, но выбирайте цельнозерновые варианты, такие как овсянка или гречка, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии.

- Мясо: Постное мясо (курица, индейка, рыба) является хорошим источником белка, который необходим для восстановления мышц.

- Яйца: Полезный источник белка и жиров, яйца содержат все необходимые аминокислоты.

- Протеин: Протеиновые добавки могут помочь в достижении необходимого уровня белка, особенно если у вас недостаточно времени для полноценного питания.

- Молоко: Хороший источник кальция и белка, но учитывайте, что оно также содержит углеводы.

Общие рекомендации

- Снижение углеводов: Уменьшение простых углеводов (сладости, белый хлеб) и увеличение сложных углеводов (овощи, цельнозерновые продукты) поможет вам уменьшить жировые отложения.

- Контроль калорий: Важно следить за общим количеством калорий, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

- Частота приемов пищи: Питание 4-5 раз в день может помочь поддерживать уровень энергии и ускорить метаболизм.

## Тренировки

Восстановление после перерыва

- После 4-месячного перерыва важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

- Сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.

- Включите кардио-тренировки для повышения общей выносливости и сжигания жира.

## Заключение

Ваш план питания может быть эффективным для достижения сухой формы, если вы будете следить за балансом макронутриентов и общим количеством калорий. Важно также не забывать о физической активности и постепенно увеличивать нагрузку после перерыва. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером для более индивидуального подхода.

[1] http://school644.spb.ru/matema/3_3.pdf
[2] https://leda-medicina.ru/endocrinology/filatov-fatless.pdf
[3] https://otvet.mail.ru/question/76915065
[4] http://teatrsemya.ru/lib/mast_akt/akt_masterstvo/gippius_s.v-gimnastika_chuvstv.pdf

Сухая форма натурально это скорее миф, чем правда.

нет

Гриша! На что хватает денег, то и покупайте. У вас отличный вес и рост. Вам можно себя не ограничивать в питании.