Почему я ем мясо без масла, соли с гречкой,много яиц и протеин,занимаюсь, но худею, а не наоборот набираю мышечную массу
Подскажите как это работает и так ли все должно быть?
Гречка это углеводы пополам с белками, наверное мало углеводной пищи и много белковой
Углеводов больше
Потому что в ЖКТ это не усваивается
стань веганом
Если ты потребляешь мясо, гречку, яйца, протеин и занимаешься спортом, но теряешь вес вместо того, чтобы набирать мышечную массу, это может быть связано с несколькими факторами:
1. **Калорийный дефицит**:
- Чтобы набирать мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Если ты теряешь вес, значит, твой рацион находится в дефиците калорий. Даже если ты ешь белковую пищу, если общая калорийность недостаточна, твое тело будет использовать энергию из запасов жира и мышц, что приведет к потере веса.
2. **Неправильное соотношение макронутриентов**:
- Хотя белок важен для роста мышц, для эффективного набора массы также необходимы углеводы и жиры. Углеводы обеспечивают энергией для тренировок, а жиры играют важную роль в гормональной регуляции. Возможно, в твоем рационе не хватает углеводов и жиров, что ограничивает твой прогресс в наборе массы.
3. **Интенсивность и тип тренировок**:
- Если ты занимаешься больше кардио или высокоинтенсивными тренировками, чем силовыми, это может способствовать сжиганию калорий и потере веса. Для набора массы важно уделять внимание силовым тренировкам с прогрессивной нагрузкой.
4. **Недостаток отдыха и восстановление**:
- Недостаток сна и неправильное восстановление могут также влиять на набор мышечной массы. Восстановление важно для роста мышц, поэтому убедись, что ты достаточно отдыхаешь и восстанавливаешься между тренировками.
5. **Индивидуальные особенности метаболизма**:
- У каждого человека своя скорость обмена веществ и реакция на питание и тренировки. Возможно, твой метаболизм более быстрый, и тебе нужно больше калорий для набора массы.
Чтобы улучшить результаты:
- Попробуй увеличить калорийность своего рациона, добавив больше углеводов (например, овощи, фрукты, крупы) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
- Пересмотри свои тренировки и убедись, что уделяешь внимание силовым упражнениям с достаточной нагрузкой.
- Обрати внимание на восстановление, сон и количество стресса, так как это также может повлиять на результаты.
Если после корректировок ситуация не изменится, имеет смысл проконсультироваться с диетологом или тренером для более точного подбора программы питания и тренировок.