Подскажите упражнения для разминки трицепса

Разведение рук со скрещиваниями. Находясь в положении стоя, вытяните руки перед собой. После этого начните разводить их в стороны, добиваясь максимального растяжения грудных мышц. Сводя руки, скрестите их, растягивая трицепсы.
Локтевые вращения. Примите Т-образную позу (руки разведены и перпендикулярны корпусу) и сожмите ладони в кулаки. После этого неторопливо выполняйте вращения предплечьями, разминая локтевой сустав. Вращения нужно сделать сначала вовнутрь, потом наружу.
Вращения верхней частью тела. Чередуйте направления движения. Старайтесь двигаться как можно глубже, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке, размять стабилизаторы и позвоночный столб.
Растяжка трицепсов. Согнутую в локте руку нужно завести за голову. Натяжение усиливается за счёт работы свободной руки, которая слегка поддавливает на локоть рабочей.

любые разгибания с меньшим весом-жимы,отжимания

Обычно 2 разминочных подхода решают проблему

Любое комфортное с небольшим весом и довольно высоким количеством повторений