Можно ли за 3 месяца увеличить количество отжиманий с 10 до 50 и подтягиваний с 5 до 40?

Да, увеличение количества отжиманий с 10 до 50 и подтягиваний с 5 до 40 за 3 месяца вполне возможно, если правильно организовать тренировки, питание и восстановление. Однако это будет зависеть от уровня физической подготовки, возраста, питания и других факторов. Вот несколько рекомендаций:

### 1. **Принцип постепенности**
- **Отжимания**: Начните с небольших объемов, увеличивая количество подходов и повторений каждую неделю. Например, если вы можете делать 10 отжиманий, начните с 4-5 подходов по 10 раз и увеличивайте количество повторений каждую неделю.
- **Подтягивания**: Если вам сложно выполнять подтягивания, можно использовать резинки для облегчения или выполнять негативные подтягивания (опускание с медленным контролем), постепенно увеличивая количество полных подтягиваний.

### 2. **Тренировочная программа**
Для достижения цели может подойти схема с тренировками 3-4 раза в неделю:
- **День 1**: Отжимания (5 подходов по 50-70% от максимума), подтягивания (4 подхода по 50-70% от максимума).
- **День 2**: Легкий день, в который можно работать с резинками или выполнять упражнения на улучшение техники.
- **День 3**: Повторить тренировку с дня 1, но добавьте еще 1 подход.
- **День 4**: Отдых или активное восстановление (ходьба, легкая пробежка).

### 3. **Прогрессия нагрузок**
Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов каждую неделю:
- Для отжиманий: каждый раз добавляйте по 2-3 повторения.
- Для подтягиваний: можно добавлять 1-2 повторения или увеличивать контроль над техникой (например, более медленное выполнение).

### 4. **Восстановление и питание**
- **Сон**: Обеспечьте себе достаточное время для отдыха (7-9 часов сна).
- **Питание**: Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Особенно важен белок для восстановления мышц.
- **Растяжка**: Разминайтесь перед тренировками и выполняйте растяжку для улучшения гибкости и снижения риска травм.

### 5. **Мотивация и фиксация прогресса**
Ведение дневника тренировок поможет отслеживать результаты и своевременно корректировать программу. Также важно оставаться мотивированным и помнить, что прогресс может быть нелинейным, но при правильной стратегии цели можно достичь.

### Примерная прогрессия для отжиманий и подтягиваний:
- **1-я неделя**: Отжимания 4 подхода по 10 раз, подтягивания 3 подхода по 5 раз.
- **2-я неделя**: Отжимания 5 подходов по 12 раз, подтягивания 4 подхода по 6 раз.
- **3-я неделя**: Отжимания 5 подходов по 15 раз, подтягивания 5 подходов по 8 раз.
- И так далее, пока не достигнете цели.

Если будете следовать плану и не форсировать процесс, за 3 месяца вы вполне сможете достичь цели.

За такой срок вариантов нет вообще.

не нужно тебе 40 подтягиваний, с правильной техникой дай боже 10-15 сделать

Зачем? Глупое желание.