Посоветуйте тренировку на всё тело

Ваше оборудование немного ограничивает возможности для полноценной тренировки всего тела, но все же можно создать программу на основе имеющихся у вас гантелей. Вот пример тренировки на все тело:

1. Приседания со штангой у груди (используйте гантели вместо штанги) - 3х12
2. Жим лежа с гантелями - 3х10
3. Подтягивания на турнике (если возможно) или альтернативные упражнения на руки (например, тренировка с отжиманиями) - 3х10
4. Подтягивания на брусьях - 3х10
5. Разгибание ног в коленях со штангой (используйте гантели) - 3х12
6. Пресс - скручивания - 3х15

Проводите тренировку 2-3 раза в неделю, обязательно делая разминку перед началом и растяжку после тренировки. Не забывайте обеспечивать свой организм достаточным количеством питательных веществ и отдыхать после тренировок. Удачи!

В ютубе загугли

Йога на всё тело.
Если хоть одну тренировку сделаешь до конца, то можешь и гантели потягать.

На ютубе чилелавида

во-первых питание. Мясо яйца творог вода.. А во вторых тренировки чередовать. Пол тела одна тренировка пол тела вторая.

Найди комплекс упражнений из кроссфита и делай его.

Ну и что ты собрался делать с одной гантелью? Хочешь результат надо начинать ходить в зал. Хочешь дурака валять - можно делать все что угодно и для этого даже одна гантель не нужна)