Как избавиться от панической отаки?

Я подросток. У меня часто бывают панические отаки . Когда я просыпаюсь, она уже со мной. Я не знаю как с этим справляться,:( как избавиться от нее.
Сама пойти за помощью к врачам не могу. Тем более, я живу там где их и нет. Или просто боюсь обратиться.