Как научиться управлять своим гневом?

Контролировать себя.

Очень не легко, но есть совет от Пророка
Гнев – естественное чувство, которое может принести вред не только тому, в чей адрес оно направлено, но и тому, кто его испытывает. Мы несовершенны, и нам свойственно впадать в крайности и временами терять самообладание, но тот, кто не стремится к контролированию проявления своих негативных чувств, далёк от довольства Аллаха ﷻ.

https://islam.ru/content/veroeshenie/48629?ysclid=m1oki1ltrw224970226

Бесконтрольный гнев причиняет вред всем - и тому, кто его испытывает, и тому, на кого его выплёскивают.
Безудержный и беспричинный гнев недопустим. Именно такой гнев зачастую проявляют несовершенные люди.
Некоторые думают, что дать выход гневу - значит проявить силу. На самом деле тот, кто не может сдерживать свой гнев, слаб. Тот же, кто научился контролировать свой гнев, обладает силой и проницательностью.
У нас всегда есть выбор, как поступить. Даже когда мы раздражены, мы в силах взять себя в руки.
Вот несколько советов:
*Если ситуация накаляется, лучше уйти.

*Важно быстро улаживать разногласия, возможно, сначала вам и другому человеку нужно остыть.
Прежде чем делать выводы, нужно проанализировать все относящиеся к делу факты. Если мы внимательно выслушаем мнение всех сторон, меньше вероятности, что нас захлестнёт необоснованный гнев.


*Мы становимся похожими на тех, с кем общаемся. Если мы общаемся со вспыльчивыми людьми, то, скорее всего, станем такими же.

Умение сдерживать гнев — признак настоящей силы. Мы не можем оградить себя от всего, что вызывает у нас раздражение и негодование. Но мы в силах управлять своими эмоциями.

Вряд ли есть такая практическая наука...