Как уместить силовую тренировку за час
Как я знаю тренировка с учётом разминки и заминки не должна длиться более 1,5 часа ,но силовая тренировка (на повышение силы) подразумивает собой 4-5 подхода по 3-6 повторений с отдыхом между подходами 3-5 минут, и если выполнять 5 упражнений то уходить около 90 минут МИНИМУМ!!! К примеру
Тренировка ног
Приседания 5X5
Выпады 5X5
Cведение ног в тренажёре 5X5
Болгарские выпады 5Х5
Подьем на носки 5Х5 отдых 3 минуты (в остальных случаях 4 минуты)
По итогу: 120 минут
учитывая разминку и заминку + 20 минут
Прошу обьясните как составлять силовые тренировки или хотя бы на наращивания мышц ,и чтобы она не длилась несколько часов
Мое мнение. 5х5 имеет смысл делать только в первом упражнении. Все остальное откровенная подсобка. Вот ее можно парами и тройками в сэты клеить. Такая тренировка сократится минимум на треть.
Делай присед 1 подход в отказ и Подъем на носки 1 подход в отказ, система Ментцера
На повышение силы так никто не тренируется.
Бери готовые планы: Шейко, Головинский, Муравьев, Суровецкий...
с разминкой-10минут и заминкой 5 минут.на силу можно продлить и до 2х часов т.к большие паузы отдыха.и выкинуть лишние упражнения типа выпадов и сведения ног-что они вобще тут делают!!!?добавит жимы ногами,наклонные тяги.а на массу надо укладыватся в 1 час.
У тебя нет времени?