Какие упражнения подойдут?

Испражнения

Попробуй планку, прыжки из приседа, тут смотря что тебе надо

Квадробинг, Хобихорсинг

Подтягивания, отжимания на брусьях или от пола, приседания на одной ноге. Если не можешь их сделать делай подводящие, а если можешь много раз(больше 8 раз), добавляй доп. вес.

базовые-приседания отжимания подтягивания.но они не оказывают такой эффект как со снарядами или силовые!