Как исправить осанку ?

Исправление осанки зависит от регулярности упражнений и индивидуальных особенностей. В 14 лет осанку можно заметно улучшить за 3–6 месяцев с правильным подходом, но всё зависит от начального состояния и усилий.

Корсет может помочь, если осанка очень сильно нарушена или врач его порекомендовал. Однако он только поддерживает спину, а мышцы при этом могут ослабевать. Поэтому лучше сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и живота, так как это поможет удерживать правильную осанку в долгосрочной перспективе.

Вот несколько рекомендаций:

1. **Упражнения для осанки**:
- Планка.
- Лодочка (лежа на животе).
- Растяжка грудной клетки.
- Укрепление мышц поясницы.

2. **Регулярная растяжка** для разгрузки напряжённых мышц спины и шеи.

3. **Активность в течение дня**: стараться избегать долгого сидения в одном положении.

4. **Контроль за позой**: напоминать себе о прямой спине.

Если есть серьёзные нарушения осанки, лучше проконсультироваться с врачом-ортопедом для разработки индивидуальной программы.