Как избавится от костлявости и набрать большой вес?

Проблема набора веса может зависеть от множества факторов, и твой метаболизм, скорее всего, играет большую роль. Вот несколько советов, которые могут помочь тебе набрать массу более равномерно:

1. **Увеличь потребление калорий**:
- Даже если ты уже ешь много, попробуй добавить к рациону более калорийные, но здоровые продукты. Например:
- Орехи и семена (богаты белками и жирами).
- Авокадо, кокосовое масло, оливковое масло.
- Белковые коктейли (лучше на основе натуральных продуктов: молока, йогурта, фруктов, ореховой пасты).

2. **Увеличь количество приёмов пищи**:
- Если тебе сложно наесться за 3 приёма пищи, попробуй разделить рацион на 5-6 небольших, но калорийных приёмов.

3. **Сконцентрируйся на белках**:
- Для роста мышц важно, чтобы в рационе был достаток белков. Попробуй включить больше яиц, мяса, рыбы, творога и бобовых.

4. **Силовые тренировки**:
- Тренировки с весами или силовые упражнения помогут набирать мышечную массу, а не только вес в животе. Лучше сфокусироваться на базовых упражнениях: приседания, жим лёжа, становая тяга, подтягивания.

5. **Проверь гормональный фон и здоровье**:
- Если ты действительно ешь много, а вес не набирается, это может быть связано с метаболическими или гормональными нарушениями, такими как проблемы с щитовидной железой. Стоит обратиться к врачу для обследования.

6. **Отдых и сон**:
- Недостаток сна или сильные физические нагрузки без отдыха могут замедлять процесс набора массы. Убедись, что ты даёшь своему организму достаточно времени на восстановление.

Если будешь делать всё правильно, но результаты не придут в течение нескольких месяцев, стоит обратиться к диетологу или спортивному врачу для составления индивидуального плана питания и тренировок.

продолжай что делаешь.
поправится все.

Если ты занимаешься спортом "кардио" типо лëгкой атлетики, плаванья, скалалазанья, то ты можешь сжигать столько же калорий, сколько и съедаешь и получается нужно либо меньше спорта либо больше еды. А мышечная масса будет набираться с помощью силовых упражнений и употребляймого белка ( нормальнее всего протеин) Ещë это может быть связано с гинетикой, тогда вообще без вариантов

Ну тут смотри
Есть тонкости в спорте, в том числе и правильное питание, надо подбирать еду которая действительно будет подходить тебе для спорта. Сказать какая не могу, так как не знаю чем ты занимаешься.
Также важна регулярность тренировок.
Советую начать ходить в бассейн, я так за месяц рельеф мышц построил за 3 тренировки в неделю.

Ты счастливый человек! Если боги дали тебе лёгкую фигуру, используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис и т.п.), где нужна ловкость владения телом, реакция, скорость. Посмотри на гимнастов, акробатов, они стройные, жилистые и не выглядят как качки, имеют крепкие тела и могут сделать любой трюк со своим телом. У тебя какая цель стать жирным или уметь владеть телом?

Судя по описанию (спорт каждый день) ты тратишь достаточно много калорий. А вот жрешь ты мало. Да да. Пару раз в неделю фастфуда - это ни о чём. Если бы каждый день его ел, то, возможно, помогло бы. и то не факт. В общем, увеличивай количество поглощаемой еды в день. Начни есть двойные порции (на завтрак, обед, ужин). По началу тяжеловато будет, но потом желудок растянется. Обжираловки фастфудом этому могут помочь